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Corriendo por Tervalampi, Nuuksio y alrededores

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Parte de la carrera cubre la zona de la Reitti 2000

Algunos datos de la carrera:

  • Oscilacion vertical: 7.3 cm
  • Cadencia: 141 pasos por minuto
  • Tiempo de contacto en el suelo: 343 ms
  • Desnivel positivo: 529 m
  • Desnivel negativo: 530 m
  • Velocidad vertical maxima de subida: 1500 m/h (~25 m/min)
  • Esfuerzo: 1816 kcal
  • Distancia: 23.30 km
  • Velocidad maxima: 16.4 km/h
  • Temperatura: – 2 C

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Detalles sobre elevacion, velocidad, HR, cadencia y temperatura del cuerpo

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Ruta completa de 23.30 km

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Lago congelado por Tervalampi

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Nieve por un tubo, derritiendose y poco compacta

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En la mayoria de zonas me hundia tanto, que era imposible correr. Asi que la media salio un desastre. Eso unido a que anoche dormi 5 horas y la noche pasada tan solo 3, acabado de salir de un resfriado con tos durante 2 semanas hizo que tuviese que descansar en muchos tramos, bajando la media hasta velocidades casi ridiculas.

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Pirttimäki, llegando a nuestro destino final, Kunnarla

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Ruta amarilla, verde y azul de Pirttimäki

Video resumen del recorrido. Aqui se puede ver el videoresumen de Enero

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Foto adicional hecha con la gopro (1/2). Tramo comun con la Reitti 2000

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Foto adicional hecha con la gopro (2/2). Saliendonos del tramo planeado

Despues del Sabado con una carrera algo dificil, decidi salir a por todas el Domingo. En total realice 3 salidas, todas ellas cortas. La primera fue saliendo por la manana caminando algo mas de 1 hora. La segunda fue corriendo 1 hora mas. Y por ultimo 1 hora caminando.

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Ruta de la carrera del Domingo de 1 hora de duracionSelection_013

Estadisticas de la carrera del Domingo de 1 hora de duracion

Algunos datos de la carrera:

  • Oscilacion vertical: 8.5 cm
  • Cadencia: 176 pasos por minuto
  • Tiempo de contacto en el suelo: 253 ms
  • Desnivel positivo: 97 m
  • Desnivel negativo: 102 m
  • Velocidad vertical maxima de subida: N/A
  • Esfuerzo: 691 kcal
  • Distancia: 12.14 km
  • Velocidad maxima: 17.5 km/h
  • Temperatura: +4 C

Aqui acceso a la informacion completa de la carrera. Asi como acceso a la primera caminata del domingo como la segunda caminata del domingo.

Cooper test: 2.73 km, AVG=13.65 km/h, MAX=19.46 km/h (Index level=54.5)

Ultimo resultado, mejorado (15/11/2015):

  • Distancia: 2.63 km -> 2.73 km
  • AVG=13.15 km/h -> 13.65 km/h
  • MAX=18.18 km/h -> 19.46 km/h
  • Index level= 52 -> 54.5

Entrada antigua (08/11/2015):

El test de cooper es una prueba de resistencia inventada para el ejercito de los Estados Unidos y que consiste en correr la distancia mas larga posible en 12 minutos. Este tiempo de 12 minutos hace que la prueba nos hagan ponernos al maximo de capacidad fisica, respiratoria y cardiovascular. Ademas la prueba debe realizarse a una velocidad constante y sin problemas respiratorios.

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El test de cooper

Ademas existen numerosas limitaciones para realizar la prueba, en caso de tener problemas respiratorios, fisicos o que el cuerpo se encuentre en un estado anomalo (como enfermedades, menstruacion, despues de extraccion de muelas, etc).

La prueba en si no es un entrenamiento, y debe realizarse en un terreno llano y sin desniveles pronunciados, asi como realizar una carrera muy lenta de 1 km y estiramientos antes de comenzar la misma, ademas de no detenerse completamente una vez se termine esta.

Al mejorar todos los parametros como capacidad fisica, cardiovascular, respiratoria y por lo tanto los niveles de VO2 max lo que se consigue es facilitar el proceso de respiracion, haciendo que el flujo de aire sea mas rapido al entrar y salir de los pulmones, ademas de mejorar la fuerza y la eficiencia de los musculos del corazon y asi permitir un mejor bombeo de sangre y por lo tanto mas capacidad a la hora de transportar rapidamente oxigeno hacia todas las partes del cuerpo. Ademas de todo esto, se consigue oxigenar mejor el cerebro (esto influye en el pensamiento y memoria entre otras cosas, asi como activar un mejor estado de alerta). Por ultimo, mantenerse siguiendo en un programa de acondicionamiento aerobico, tonificara los musculos de todo el cuerpo, mejorando la circulacion, bajando la presion sanguinea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazon.

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Cabe decir, que la primera vez que realice una prueba parecida llamada test Course-Navette, ya hace muchos anos y que quede segundo en mi instituto. Esta prueba consistia en ir desplazandose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido completo, marcado por una senal sonora que va acelerandose. Una vez no se puede llevar el ritmo de la marca sonora, la prueba se detiene y se calcula la resistencia cardiorrespiratoria. Esta prueba al principio va liberando energia de forma anaerobica por los fosfatos energeticos almacenados en el musculo, y acto seguido, un segundo mecanismo complementario se encarga de aportar la energia mediante la escision anaerobica del glucogeno de la celula muscula. Finalmente y despues de 4 minutos, es cuando se pone en marcha el tercer mecanismo que sustituye el aporte anaerobico de energia por una oxidacion aerobica del glucogeno y de los acidos grasos. Para ello el oxigeno del aire ha de volver al musculo a traves de la ventilacion pulmonar y la circulacion sanguinea, las dos son aseguradas por el sistema cardiorrespiratorio.

Asi pues podemos decir que el orden logico en el que se activan los distintos procesos de consumo de energia son (esto no quiere decir que despues de correr un tiempo no se usen ciertas fuentes de energia, pero si en su menor medida y en algunos casos no se usan, como ocurre de manera casi inmediata con la fosocreatina):

Fosfocreatina -> glucogeno -> glucosa -> acidos grasos

Hace unas semanas, realice la primera prueba del test de cooper, aunque recorriendo una distancia de 35 km, por lo que el resultado fue dentro de un promedio normal.

Hoy realice la prueba de nuevo, pero no me encontraba en las mejores condiciones despues de 1 semana de paron y algun dolor de cabeza, pero aun asi sali a intentarlo. Los resultados fueron 2.63 km en 12 minutos, lo que implica una velocidad media de 13.15 km/h durante todo el trayecto, y una velocidad maxima de 18.18 km/h. Esto supone un index level de 52 (hace un mes saque 40 en larga distancia).

La ruta completa puede visualizarse aqui, asi como los resultados en cada tramo. Haz click para ampliar e ir al link directo:

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Mis resultados previos y futuros objetivos son los siguientes para 12 minutos:

Cooper test (Octubre): PAST

IDX = 40, DST = 2 km,  AVG = 10 km/h, 2.77 m/s

Cooper test (Noviembre): PRESENT

IDX = 46, DST = 2.63 km,  AVG =13.15 km/h, 3.65 m/s

Cooper test (Febrero): SHORT TERM

IDX = 56, DST = 2.8 km,  AVG =14 km/h, 3.88 m/s

Cooper test (Agosto): MID TERM

IDX = 62, DST = 3.1 km,  AVG =15.5 km/h, 4.3 m/s

Cooper test (Agosto 2017): LONG TERM

IDX = 69, DST = 3.4 km,  AVG =17 km/h, 4.72 m/s

Cooper test (Agosto 2020): GOAL

IDX = 75, DST = 3.7 km,  AVG = 18.5 km/h, 5.14 m/s

Una tabla completa de los indices se puede visualizar aqui.

Corriendo 65.3 KM minimalista: Helsinki – Porvoo – Sikosaari

Pues eso, como siempre en el mapa incrustado muestra menos, pero en el mapa real (accesible aqui) muestra la distancia real. Mapa del recorrido:

Video del momento, en Sikosaari

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Entrada en Sikosari

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Por Sikosaarenpolku dentro de Sikosaari

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Caminos que nos conduciran al final de Sikosaari

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Pedazo de pedrusco y arbol caido en las zonas de mordor

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En los limites de Sikosaarentie, ya solo queda la vuelta a Porvoo

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Vistas desde uno de los puentes

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Cuantas miles de veces he hecho este paso

El baile del sambito

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Aqui mejor no pisar, o te hundiras en el lodo

Los primeros 44.1 km los hice en 5h 30min. Los siguientes 11 km fueron a un ritmo mas lento, y los ultimos 10 km fueron los mas duros de todos, llegando a un ritmo de trote lento (el asfalto tampoco ayudo, ya que al final del trayecto estaba en un estado malisimo con pedruscos puntiagudos).

Momento de exaltacion despues de todo el trayecto, cargando con toda mi ira

Ultimo regalito para el senor Phil Knight

En total tome:

  • 1.5 L de agua: 0 kcal
  • 2 Energy drink: 460 kcal
  • 2 barritas energeticas: 400
  • 4 platanos medianos-pequenos: 360 kcal
  • Iskiate: 200 kcal
  • Calorias totales ingeridas: 1420 kcal
  • Calorias totales consumidas: 7559 kcal

Algunos tiempos:

  • Los primeros 44.1 km los hice en 5h30min.
  • Los 65.3 km los hice en 8h 40 min.
  • Pare 15 minutos en una sola parada (+10 minutos entre todas las fotos).
  • Los ultimos 3.7 km tarde 1 h en hacerlos (con mareos y perdida de equilibrio, balance o descordinacion)
  • De los cuales, los ultimos 650 metros tarde 20 minutos.

Consecuencias:

  • Dolor sobre todo en el tibial (la parte opuesta a las rodillas).
  • A 1 cm del dedo del pie pequeno en el lateral un poco de dolor al pisar sibre suelo duro (debido al desnivel de la carretera por el lado izquierdo, ya que mi pie no es supinador, sino pronador)
  • Suelas de los pies (especialmente el metatarso duro como el caucho -sin exagerar).
  • Durante la carrera tuve dolor al final de la misma (que ya ha desaparecido) en el tendon tibial posterior.

Pero bueno, esto no es nada, solo “chiquilladas”. Estos son los autenticos heroes y reyes de la carrera

Y el heroe entre los heroes, un hombre que es capaz de hacer el esfuerzo del ironman para su hijo minusvalido, empujandolo durante toda la prueba (recordemos que el ironman se compone de 3.86 km nadando, 180.25 km en bici, y culminando con una maraton de 42.2 km):

Otros videos interesantes del Ironman: