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Corriendo en Nuuksio en Invierno

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Bienvenidos a Nuuksio en Invierno, con las nuevas Spikecross 3 en Montana

Y aqui un video resumen de lo que fue la carrera. Bastante tecnico por la cantidad de hielo y nieve, ademas de los desniveles, que a pesar de no ser altas montanas, es un rompepiernas porque esta todo el rato subiendo y bajando.

El video se puede ver a 1080 HD desde youtube… mejora bastante

Video resumen de la jornada de carrera. En el video se pueden ver desprendimientos de nieve de los arboles, lagos congelados, zonas donde mas que correr tocaba casi escalar y nieve, mucha nieve.

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Derrapando  y frenando con la pierna izquierda. Cabe decir que el problema no era tanto el hielo, ya que las zapatillas se comportaron bastante bien, sino mas bien la capa semicompacta de nieve encima del hielo o terrenos solidos. Lo que hacia que las zapatillas no se pudiesen agarrar a algo solido, pero que no era lo suficientemente compacta y se desplazaba por encima del hielo al pisarla, con el consiguiente derrape que provocaba. Aun asi no tuve mayores problemas, excepto en 3 ocasiones. Terreno bastante tecnico en cualquier caso.

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Hundiendome unos cuantos centrimetros. Este era el panorama general cuando iba por pista, en algunos lugares me hundi casi 2 palmos, especialmente cuando me salia de la pista o me acercaba a algun lago para hacer alguna fotografia.

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Ruta amarilla, la mas larga de Nuuksio. A 7KM de Haukkalamppi.

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Subiendo por la ruta amarilla

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Vistas al cielo

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DittoArbol semicaido en medio de la ruta amarilla, a unos 4 KM de Haukkalamppi.

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Por aqui alguien ha esquiado antes

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Lago por la ruta roja, ya muy cerca de Haukkalamppi

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Otro lago por la ruta roja

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Por fin sale el sol, justo cuando va a comenzar a anochecer

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Travesia por encima del lago congelado

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Zona de descanso y relax

Cayendo nieve a saco paco sobaco

Y mas desprendimientos de nieve…

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Otra perspectiva de la misma zona en la ruta roja

Y aqui los tracks realizados:

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Mapa del terreno

satellite

Mapa satelite

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Mapa de carretera

El mejor momento de la carrera… esquivando ramas

Despues de la sesion del Sabado en Nuuksio, bastante dura por cierto, decidi probar de nuevo el Domingo, pero esta vez en la zona de Helsinki… despues de una fuerte nevada este dia, la sesion fue tambien muy dura. No por las bajadas y subidas, que obviamente habia muchas menos que en Nuuksio, sino por la cantidad de nieve acumulada y caminos sin limpiar que hacia casi imposible correr en condiciones sin hundirse o resbalarse hacia los lados.

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Perros atados, especialmente si son Schnauzers

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Colega donde esta mi coche?

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Banquito frente al mar

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Puente de Seurasaari

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Salvavidas para el mar… congelado

En total fueron 12.3 KM en 1 H 19 Min, divididas en 4 carreras con 10 segundos de parada entre carrera y carrera, lo que implica una media de 9.34 km/h y la media maxima fue en el segundo tramo con 10.8 km/h. La velocidad maxima fueron 20.8 km/h… lo cual no esta mal teniendo en cuenta que hubo tramos con 3 palmos de nieve, dificil mantenerse en pie en algunos tramos.

  • Sesion 1: https://flow.polar.com/training/analysis/376628130
  • Sesion 2: https://flow.polar.com/training/analysis/376663596
  • Sesion 3: https://flow.polar.com/training/analysis/376743042
  • Sesion 4: https://flow.polar.com/training/analysis/376775124

Mikkeli 2015: Kekkolan Kartano

Segunda visita a Mikkeli para un evento corporativo. El lugar es Kekkolan Kartano, que es una antigua casa historica desde donde se dirigio a las tropas finlandesas en la guerra de Invierno. No solo Mannerheim estuvo en esta casa, desde donde dirigia a sus tropas, sino que muy posiblemente en el viaje que se intento mantener en secreto de Hitler a Mikkeli, esta fue la casa donde se reunio con los lideres mas importantes finlandeses de la epoca, aunque claro, obviamente eso no es algo que nadie quiera recordar.

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La casa desde fuera

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La habitacion del pescador

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Esta vez me toco la habitacion de un marinero y no la de Malviina

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En el sotano, con la estufita a cien

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En la granja se pueden encontrar caballos y ponis islandeses

Caballo rosa y pony islandes

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Otra toma de estos preciosos animales

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La comida es otro de los temas estrellas aqui, muy buena. Sopa de salmon

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El piano de la casa

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Equitacion

Entrenamiento de caballos

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El tracto del infierno, me recuerda a aquel capitulo de futurama del coche lobo:

Bender se convierte en auto-lobo

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Parte de la granja por dentro. La habitacion de los caballos

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Mordiendo madera

Dentro del establo en Mikkeli

 

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Zorro, campeon de entre los campeones

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Poni islandes con peinado hipster

Acariciando al caballo

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Uno de los caballos descansando

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Zona de alrededores

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Caballos tomando el sol y paseando por el lindo terreno

El ataque de los chiuauas

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Protegiendose del frio

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Cuna que acojona

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El botones negro

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Corredor, parece la casa del resplandor

Los pasillos de la casa del resplandor

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Zona de espera

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Fotos historicas

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La sala donde tuvimos el evento

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Otra sala de reuniones

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Un gramofono

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Me recuerda bastante al alone in the dark.

Alone in the dark

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Otra toma de una de las habitacion

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El comedor

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Vistas desde la ventana del comedor

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Desde la entrada principal, por la noche

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Los WC, muy tradicional y de estilo de la alta nobleza francesa

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Otra de las innumerables estufas de la casa

Al final, una sesion productiva e interesante cuanto menos. Con ciertas dudas de la aplicabilidad de algunas cosas discutidas, pero que me alegro haber participado en el evento para haber conocido mucho mejor a alguna gente de la oficina.

Polar M400 y testing en Nuuksio

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Este fin de semana estuve probando mi nuevo juguete, un capricho que me tome despues de bastante tiempo corriendo sin reloj… por lo que queria trackear mis pulsaciones principalmente. Aunque vi a buen precio el Polar M400, por lo que me decante a comprarlo despues de muchas comparaciones.

Informacion del Polar M400

Y que mejor que probarlo haciendo deporte… sali e hice 3 actividades distintas (2 de correr y 1 de andar) mas un test fitness para saber mi volumen de oxigeno maximo. Aunque cabe decir que el suelo en Nuuksio estaba bastante mojado, ademas de llover en algunos momentos, lo que hizo que casi me cayese dos veces (una de las cuales con consecuencias fatales, ya que llevaba mi velocidad maxima de casi 17 km/h). Pero al final fueron solo fueron amagos de caida (el otro fue un resbalon-derrape con la pierna izquierda). Estos son algunos de los datos:

HR zone limits:

  • 1: 94-111 BPM (50-59%)
  • 2: 112-130 BPM (60-69%)
  • 3: 131-149 BPM (70-79%)
  • 4: 150-167 BPM (80-89%)
  • 5: 168-187 BPM (90-100%)

Speed zone limits:

  • 1: 20:00 – 8:35 min/km (3.00 – 6.99 km/h)
  • 2: 8:34 – 5:28 min/km (7.00 – 10.99 km/h)
  • 3: 5:27 – 4:01 min/km (11.00 – 14.99 km/h)
  • 4: 4:00 – 3:10 min/km  (15.00 – 18.99 km/h)
  • 5: < 3:09 min/hm (> 19 km/h)

Actividades hoy (3 activities):

Activity 1 (Run): 2h 3min 14sec

  • Distance: 14.05 km
  • Avg pace: 8:46 min/km
  • Max. pace: 3.39 min/km
  • Max speed: 16.4 km/h
  • Calories burned: 1681
  • Fat burn % of calories: 26%
  • Training benefit: Tempo trainning
  • Details: great pace in a long session. You improved your aerobic fitness, speed, and ability to sustain high intensity effort for longer. This session also increased your resistance to fatigue.
  • HR Zones:
    • 1: 5 sec
    • 2: 19 min 24 sec
    • 3: 39 min 41 sec
    • 4: 41 min 49 sec
    • 5: 21 min 16 sec
  • Avg heart rate: 150 (80%)
  • Max heart rate 203 (109%)
  • Speed zones:
    • 1: 1h 2min 40 sec
    • 2: 41 min 42 sec
    • 3: 11 min 41 sec
    • 4: 30 sec
    • 5: 0 sec
  • Max altitude: 109 m
  • Ascent: 195 m
  • Descent: 220 m

Activity 2 (Run): 14 min 30 sec (30 min despues de la actividad 1)

  • Distance: 2.47 km
  • Avg pace: 5.51 min/km
  • Max. pace: 2:08 min/km (posiblemente erronea por perdida de gps)
  • Calories burned: 231
  • Fat burn % of calories: 10%
  • Training benefit: Tempo and maximum training
  • Details: What a session! you significantly improved your aerobic fitness and your ability to sustain high intensity effort for longer. This session also developed your speed and efficiency.
  • HR Zones:
    • 1: 0 sec
    • 2: 0 sec
    • 3: 32 sec
    • 4: 9 min 22 sec
    • 5: 4 min 36 sec
  • Running index moderate: 43
  • Avg heart rate: 165 (88%)
  • Max heart rate: 181 (97%)
  • Speed zones:
    • 1: 46 sec
    • 2: 8 min 54 sec
    • 3: 4 min 17 sec
    • 4: 1 sec
    • 5: 2 sec
  • Max altitude: 34 m
  • Ascent: 15 m
  • Descent: 35 m

Activity 3 (Walking): 24 min 0 sec (inmediatamente despues de la actividad 2)

  • Distance: 2.37 km
  • Avg pace: 5.9 min/km
  • Max. pace: 2:08 min/km
  • Max. speed: 7.1 km/h
  • Calories burned: 215
  • Fat burn % of calories: 44%
  • Training benefit: Basic training
  • Details: Well done! This low intensity session improved your basic endurance and your body ability to burn fat during exercise.
  • HR Zones:
    • 1: 1 min 27 sec
    • 2: 22 min 0 sec
    • 3: 28 sec
    • 4: 0 sec
    • 5: 0 sec
  • Avg heart rate: 119 (64%)
  • Max heart rate: 132 (71%)
  • Max altitude: 32 m
  • Ascent: 40 m
  • Descent: 30 m

Fitness test

  • Start time: 18:00
  • Result: Elite
  • Estim. VO2 max: 58
  • Min BPM en relax: 67

La distancia real fueron algunos km mas, que tuve el GPS apagado por alguna razon, ademas de que se me solto el monitor cardiaco en una ocasion. Eso sin contar las dudas que me surgian con el reloj Polar, sus innumerables menus, etc. Por lo que fue de lo mas ajetreado la primera vez. Espero volver a probarlo ya con alguna carrera de larga distancia cuando tenga oportunidad… pero el tiempo ya no acompana. Sin mas dilacion os dejo con algunos videos del evento.

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En Nuuksio, las rutas van marcadas con colores

Rutas de Nuuksio segun el color:

  • Ruta roja: Punarinnankierros: 2 KM
  • Ruta azul: Haukankierros: 4 KM
  • Ruta amarilla: Korpinkierros: 8 KM
  • Ruta morada: Klassarinkierros: 4 KM
  • Ruta naranja+negra: comunica distintas rutas:
    • En Takkala: 1.5 KM
    • Haukkalampi-Haltia: 4.6 KM
    • Veikkola-Salmi: 20 KM
  • Ruta azul-blanca-azul: Reitti 2000: 110 KM
  • Mas informacion sobre rutas (en Fines), aqui.

Comienza la fiesta por la ruta roja

Piedras, piedras y mas piedras, raices y ramas de arboles por la ruta roja

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Asi estaba el tiempo por Nuuksio

Mi parte favorita de la ruta roja, subiendo piedras y cruzando arboles

Ruta amarilla, la ruta mas larga de Nuuksio

A 16.4 km/h… mas madera que es la guerra

Final de la ruta amarilla, llegando a Haukkalampi. Al final del video se puede ver la respiracion del dragon (inspirar con la nariz y espirar fuertemente por la boca)