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~35KM y mas de > 40.000 pasos en la Reitti y Nuuksio

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Por sexta semana consecutiva sali a correr por la zona de la Reitti y Nuuksio. Lo cierto es que la temperatura era perfecta, sobre unos 4 C, y no habia llovido los ultimos dias. Aunque debido a las bajas temperaturas no se llega a secar el suelo a pesar de que haya llovido ya hace una semana… pero por lo general, la zona estuvo poco mojada, a excepcion de dos puntos (en la parte de la Reitti cercana a Luukki, en Espoo). En la zona de Nuuksio, estaban las hojas caidas por el Otoño bastante mojadas, pero eso fue debido al punto de rocio durante las noches de esta temporada.

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Señal de entrada de uno de los parques naturales que pase

Empece con un ritmo bastante fuerte los primeros km de algo mas de 12km/h llegando a hacer el primer km en 5min20sec por montaña, pero obviamente por este terreno es un ritmo dificil de mantener, al final baje a 8.3 km/h de media despues de hacer los ~35 km (la media bajo bastante ya que hice la parte de carretera entre Nuuksionpää hasta Solvalla andando -ya que esta es de asfalto y paso de destrozarme). Mi velocidad maxima fueron 14.3 km/h. Durante 59 min estuve en la zona 1 (3.00 – 6.99 km/h) de velocidad, durante 2h 36min estuve en la zona 2 (7.00 – 10.99 km/h), y tan solo estuve 17 min en la zona 3 (11.00 – 14.99 km/h). En ningun momento llegue a la zona 4 (15.00 – 18.99 km/h) o 5 (> 19 km/h).

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Agarrate los nachos que vienen curvas

Corriendo a toda pastilla

Con la respiracion real esta vez

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Podemos ver como el agua no solo no se ha secado, sino que esta congelada

El indice de correr fue 40, que mide el fitness aerobico y la economia de carrera, esto esta basado en la velocidad y el ritmo cardiaco en cada momento durante la carrera. Mi objetivo es superar el nivel 65 a largo plazo, bastante lejos de mi nivel actual. Claro que hay que tener en cuenta que dicho nivel se debe medir en llano y por un camino sin obstaculos. Para ello debo acabar una maraton en unas 3 horas, o alcanzar el nivel de cooper test de 3250 (recordemos que el test de cooper trata de calcular el VO2 max basado en la distancia maxima que puedes correr por 12 minutos).

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Direccion a Bemböle! suena a nombre gracioso

Al final, hice mas de 40.000 pasos quemando 3560 kcal de las cuales, queme el el 27% de ellas en grasas grasas, en una duracion total de 3h 57min de los cuales pase 59 min con un ritmo cardiaco de la zona 5 (mas intensa o 168-187 BPM), 2h12min en la zona 4 (150-167 BPM), 31 min en la zona 3 (131-149 BPM), y tan solo 15 min en la zona 2 (112-130 BPM). En la zona 1 (94-111 BPM) no estuve en ningun momento, lo que indica que durante todo el trayecto tuve una actividad bastante intensa y jamas relajada. Mi media del ritmo cardiaco fue de hecho de 159 pulsaciones por minuto (esto es el 85% de mi capacidad total), y mis pulsaciones maximas fueron de 187 (es decir, hubo momentos que estuve al tope de mi capacidad en cuanto al corazon se refiere -recordemos que una de las formulas mas aceptadas para calcular tu capacidad maxima de forma aproximada es restarle a 220 tu edad).

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Curiosa señal que encontre en una zona de la Reitti 2000

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Creo que es para indicar donde aterrizara el helicoptero en caso de emergencia

En cuanto a la altitud, estuve a 112 m sobre el nivel del mar en el momento mas alto (lo cual da una idea de lo plana que es Finlandia en comparacion con otros paises). A pesar de ello, ascendi 410 m y descendi 495 m.

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Bajada muy pronunciada, para pasartelo bien con esquies, pero corriendo hay que ir con cuidadin, ya que si fallan las piernas la caida puede ser tremenda.

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En uno de los momentos determinados coincide la Reitti 2000 con las rutas amarillas y azul (pero no de la zona de Nuuksio, sino mas bien en la zona cercana a Luukaa.

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Por aqui caballos, no pasan

En llano a 13.6 km/h y subiendo a 11.9 km/h

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La mayoria de la gente que va a Nuuksio no conocera estas senales, sin embargo estan a unos 9 o 10 km de Solvalla siguiendo la Reitti. La ruta verde es una ruta que desconocia hasta ahora, al igual que las otras dos (recordemos que no son rutas de Nuuksio ya)

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Panel informativo con mapa (click para ampliar) para ver las nuevas rutas20151031_142931

Zonas interesantes en el parque natural de Pirttimäen

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Y cuando ya estabamos sin agua va y aparece esto, menos mal…

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 Bomba de agua para extraer y filtrar agua del pozo o de algun lago cercano

Sacando agua del pozo, video del momento

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Despues de cargar 1.1 litros de agua, seguimos por la Reitti 2000

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Camino de raices

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Alguno de los lagos cercanos a Sorvalampi, en concreto Häkläjärvi

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Al fondo vemos un pequeño punto… que es una escalera! el lago como piscina!

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Entramos al parje natural de Luonnonsuojelualue

Calma y relajacion despues de gran parte del trayecto

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Suur-Helsingin Golf Luukki, aunque se encuentra verdaderamente en Espoo

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Pillando el bus en Luukki

Polar M400 y testing en Nuuksio

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Este fin de semana estuve probando mi nuevo juguete, un capricho que me tome despues de bastante tiempo corriendo sin reloj… por lo que queria trackear mis pulsaciones principalmente. Aunque vi a buen precio el Polar M400, por lo que me decante a comprarlo despues de muchas comparaciones.

Informacion del Polar M400

Y que mejor que probarlo haciendo deporte… sali e hice 3 actividades distintas (2 de correr y 1 de andar) mas un test fitness para saber mi volumen de oxigeno maximo. Aunque cabe decir que el suelo en Nuuksio estaba bastante mojado, ademas de llover en algunos momentos, lo que hizo que casi me cayese dos veces (una de las cuales con consecuencias fatales, ya que llevaba mi velocidad maxima de casi 17 km/h). Pero al final fueron solo fueron amagos de caida (el otro fue un resbalon-derrape con la pierna izquierda). Estos son algunos de los datos:

HR zone limits:

  • 1: 94-111 BPM (50-59%)
  • 2: 112-130 BPM (60-69%)
  • 3: 131-149 BPM (70-79%)
  • 4: 150-167 BPM (80-89%)
  • 5: 168-187 BPM (90-100%)

Speed zone limits:

  • 1: 20:00 – 8:35 min/km (3.00 – 6.99 km/h)
  • 2: 8:34 – 5:28 min/km (7.00 – 10.99 km/h)
  • 3: 5:27 – 4:01 min/km (11.00 – 14.99 km/h)
  • 4: 4:00 – 3:10 min/km  (15.00 – 18.99 km/h)
  • 5: < 3:09 min/hm (> 19 km/h)

Actividades hoy (3 activities):

Activity 1 (Run): 2h 3min 14sec

  • Distance: 14.05 km
  • Avg pace: 8:46 min/km
  • Max. pace: 3.39 min/km
  • Max speed: 16.4 km/h
  • Calories burned: 1681
  • Fat burn % of calories: 26%
  • Training benefit: Tempo trainning
  • Details: great pace in a long session. You improved your aerobic fitness, speed, and ability to sustain high intensity effort for longer. This session also increased your resistance to fatigue.
  • HR Zones:
    • 1: 5 sec
    • 2: 19 min 24 sec
    • 3: 39 min 41 sec
    • 4: 41 min 49 sec
    • 5: 21 min 16 sec
  • Avg heart rate: 150 (80%)
  • Max heart rate 203 (109%)
  • Speed zones:
    • 1: 1h 2min 40 sec
    • 2: 41 min 42 sec
    • 3: 11 min 41 sec
    • 4: 30 sec
    • 5: 0 sec
  • Max altitude: 109 m
  • Ascent: 195 m
  • Descent: 220 m

Activity 2 (Run): 14 min 30 sec (30 min despues de la actividad 1)

  • Distance: 2.47 km
  • Avg pace: 5.51 min/km
  • Max. pace: 2:08 min/km (posiblemente erronea por perdida de gps)
  • Calories burned: 231
  • Fat burn % of calories: 10%
  • Training benefit: Tempo and maximum training
  • Details: What a session! you significantly improved your aerobic fitness and your ability to sustain high intensity effort for longer. This session also developed your speed and efficiency.
  • HR Zones:
    • 1: 0 sec
    • 2: 0 sec
    • 3: 32 sec
    • 4: 9 min 22 sec
    • 5: 4 min 36 sec
  • Running index moderate: 43
  • Avg heart rate: 165 (88%)
  • Max heart rate: 181 (97%)
  • Speed zones:
    • 1: 46 sec
    • 2: 8 min 54 sec
    • 3: 4 min 17 sec
    • 4: 1 sec
    • 5: 2 sec
  • Max altitude: 34 m
  • Ascent: 15 m
  • Descent: 35 m

Activity 3 (Walking): 24 min 0 sec (inmediatamente despues de la actividad 2)

  • Distance: 2.37 km
  • Avg pace: 5.9 min/km
  • Max. pace: 2:08 min/km
  • Max. speed: 7.1 km/h
  • Calories burned: 215
  • Fat burn % of calories: 44%
  • Training benefit: Basic training
  • Details: Well done! This low intensity session improved your basic endurance and your body ability to burn fat during exercise.
  • HR Zones:
    • 1: 1 min 27 sec
    • 2: 22 min 0 sec
    • 3: 28 sec
    • 4: 0 sec
    • 5: 0 sec
  • Avg heart rate: 119 (64%)
  • Max heart rate: 132 (71%)
  • Max altitude: 32 m
  • Ascent: 40 m
  • Descent: 30 m

Fitness test

  • Start time: 18:00
  • Result: Elite
  • Estim. VO2 max: 58
  • Min BPM en relax: 67

La distancia real fueron algunos km mas, que tuve el GPS apagado por alguna razon, ademas de que se me solto el monitor cardiaco en una ocasion. Eso sin contar las dudas que me surgian con el reloj Polar, sus innumerables menus, etc. Por lo que fue de lo mas ajetreado la primera vez. Espero volver a probarlo ya con alguna carrera de larga distancia cuando tenga oportunidad… pero el tiempo ya no acompana. Sin mas dilacion os dejo con algunos videos del evento.

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En Nuuksio, las rutas van marcadas con colores

Rutas de Nuuksio segun el color:

  • Ruta roja: Punarinnankierros: 2 KM
  • Ruta azul: Haukankierros: 4 KM
  • Ruta amarilla: Korpinkierros: 8 KM
  • Ruta morada: Klassarinkierros: 4 KM
  • Ruta naranja+negra: comunica distintas rutas:
    • En Takkala: 1.5 KM
    • Haukkalampi-Haltia: 4.6 KM
    • Veikkola-Salmi: 20 KM
  • Ruta azul-blanca-azul: Reitti 2000: 110 KM
  • Mas informacion sobre rutas (en Fines), aqui.

Comienza la fiesta por la ruta roja

Piedras, piedras y mas piedras, raices y ramas de arboles por la ruta roja

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Asi estaba el tiempo por Nuuksio

Mi parte favorita de la ruta roja, subiendo piedras y cruzando arboles

Ruta amarilla, la ruta mas larga de Nuuksio

A 16.4 km/h… mas madera que es la guerra

Final de la ruta amarilla, llegando a Haukkalampi. Al final del video se puede ver la respiracion del dragon (inspirar con la nariz y espirar fuertemente por la boca)

40+40KM: Reitti 2000 parcial + Punarinnankierros (red trail) + Haukankierroksella (blue trail) + Korpinkierros (yellow trail)

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Y por tercer fin de semana consecutivo, nos dirigimos hacia Nuuksio para correr. Con la salvedad de que esta vez correremos 2 veces, una el Sabado, y otra el Domingo.

Lo cierto, es que solo tenia planeado correr el Sabado, haciendo una distancia prudente de 40 KM, eso si, practicamente en su totalidad por montaña, o bien campo a traves directamente, a excepcion de un pequeño tramo al inicio. Para luego el Domingo descansar antes de ir al trabajo, pero el Domingo me desperte sin ningun dolor ni molestia, asi que decidi salir tambien y hacer la misma distancia de 40 KM, pero por rutas alternativas.

DIA 1: Sabado 17 de Octubre 2015

Datos tecnicos:

Ruta:

  • Desde Nupuri hacia el norte bordeando Pitkäjärvi por la zona oeste, lo mas proximo posible al lago.
  • Parcial de la Reitti 2000 hacia Haukkalampi
  • Ruta roja de forma completa.
  • Ruta amarilla de manera completa

Clima:

  • – 4 C (bajo cero),
  • Sin viento o casi nulo.
  • Niebla en las zonas cercanas al lago.
  • Soleado.

Ropa:

  • Zapatillas minimalistas de invierno Vivobarefoot Trail Freak WP M
  • Polar interior termico.
  • Forro polar Polartec termico.
  • Braga termica
  • Calcetines termicos
  • Mayas termicas

Incidencias:

  • Tamnos sin camino, especialmente en el norte de Hankalahti, teniendo que trepar por rocas pegadas al lago de Nuuksio (agua o piedra, tu eliges).

Fotos y videos del recorrido:

Empieza la fiesta… saliendo desde Nupuri con temperaturas de -4C y niebla

Por Brobacka, la niebla esta por todas partes, pero no es muy espesa

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Asi se veian los campos por la mañana

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Ditto

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Pitkäjärvi desde el lado oeste

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Pasando Koivumäaki, aqui las casas tienen artilleria militar

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Toca ir por aqui

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Vistas hermosas desde el final de Hankalahti, frente a Solvalla

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Hankalahti al final de Hankalahdentie, video del momento

Espacio de pocos cm entre el agua y la roca, extremadamente complicado

Corriendo en el extremo norte de Hankalahti, aqui toca trepar o caer al agua

Despues de cruzar la zona norte debemos ganar tiempo de camino a Valkalampi

Respiracion del dragon despues de sprintar durante varios km

Pegando saltos entre piedras, arbustos, todo offroad. Cansancio extremo

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Preciosas vistas de la zona

A partir de aqui el camino mejora, asi que hay que recuperar el tiempo perdido. Pero no por mucho tiempo, al cabo de 30 segundos, desaparece el camino de nuevo, teniendo que checkear el GPS cada 10-15min para evitar desviarnos.

Sorpresita de la buena, toca tirarse acantilado abajo y luego cruzar el rio

300 escalones cuesta abajo

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Y aqui sorpresita de la buena, ahora toca subir otros tantos cuesta arriba

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Me encuentro con mi companero de trabajo Javier, y nos hacemos una foto

DIA 2: Domingo 18 de Octubre 2015

Datos tecnicos:

Ruta:

  • Desde Kattila hacia Haukkalampi con desvio completamente offroad por Takala y Nuuksionpää.
  • Ruta roja completa.
  • Ruta azul completa.
  • Ruta amarilla completa.
  • Bordeando todo Siikajärvi por siikajärventie hacia Kotimäki, Uusipelto, Maula, Herrbacka hasta Nupuri.

Clima:

  • 7-10 C.
  • Viento suave.
  • Sin niebla.
  • Nublado.

Ropa:

  • Zapatillas minimalistas de invierno Vivobarefoot Trail Freak WP M
  • Polar interior termico.
  • Forro polar Polartec termico.
  • Braga termica
  • Calcetines termicos
  • Mayas termicas

Incidencias:

  • Golpe en la rodilla con una roca al treparla.
  • Ataque de un perro (posiblemente un Tamaskan) en tierra de nadie.

Fotos y videos del recorrido:

 

Comenzando la ruta por la Reitti 2000 desde Kattila, Myllypuro

Con desvio por error hacia Takala

El anterior desvio nos pasara factura, y es que se me acerco un perro, bastante grande que no escuche porque llevaba la musica puesta. Me parecio escuchar algo, asi que me quite un auricular, de pronto, al cabo de pocos segundos, me di cuenta de que tenia un perro sacandome los dienttes a 5 m al frente de mi.

Me di cuenta rapidamente que llevaba una correa azul, pero iba suelto, y no se veia cerca ningun camino, casa o persona.

Opte de manera instintiva y casi sin pensar en darme la vuelta y caminar en lugar de ir corriendo (aunque el terreno no daba tampoco mucha opcion para otra cosa -ni habia opcion de subirse a un arbol, ya que las ramas se rompian con facilidad, ni estaba a una distancia minima para que me diese tiempo a ello, ni tampoco era lo mejor huir corriendo ya que el perro posiblemente sentiria mi miedo y podria crecerse).

Al cercionarme que no era ni un pitbull, ni un rottweiler, ni otra raza de las denominadas extremadamente violentas, decidi simplemente ir andando e ignorar al perro, sin mirarle directamente… este me siguio ladrandome por unos 200m, hasta que se canso de mi o ya estaba demasiado lejos de su terreno y decidio volverse. Pero aun me seguia ladrando a lo lejos.

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El anterior desvio por error y despues del ataque del perro, nos obliga a salirnos del camino y tomar una ruta segura, al menos libre de perros sueltos. Lo cual por cierto, es ilegal en Finlandia, asi que denunciare… por varias razones:

  1. Esta zona, aunque fuese privada no esta cerrada de ninguna forma.
  2. Esta muy cerca (a menos de 1.5km) de las zonas por donde van los caminos de la Reitti2000, por lo que es facil desorientarse y salirse de la ruta por caminos alternativos.
  3. Si en lugar de ser yo, hubiese sido alguien mas pequeno, ya sea por edad o estatura, es muy posible que el perro no hubiese tenido tantas reservas a atacar.
  4. Si te ataca ahi y es mas fuerte que tu (lo cual es bastante probable), no hay nada que hacer, ni nadie que te pueda ayudar. Si ademas de eso el dueño no esta ni cerca, mucho peor.
  5. Y por ultimo, la culpa es del dueno, pero si en lugar de este perro hubiese sido un perro mas violento, no hubiese dudado en atacarme en ningun momento.
  6. Es ilegal.
  7. Denuncio para educar al dueno, para que no haga cosas tan disparatadas como estas, y para asegurarme que alguien que se equivoque o se salga de la ruta sin darse cuenta y sin saltarse ningun muro ni nada parecido, no acabe siendo atacado por un perro.

Haciendo la ruta roja de Nuuksio

A toda castaña por la ruta roja y subiendo rocas

Por la ruta azul, y saliendonos por error

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Lo bueno que tiene salirse de las rutas, es que se pueden hacer fotos bonitas

Escalones rotos de bajada por la ruta azul, andamos tocados despues de golpearme la rodilla izquierda con una roca al subir… asi es que mejor ir con cuidado al bajar para evitar dolores… pero al correr en llano y con la adrenalina ya no noto dolor y podemos seguir mas rapido.

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Algunos lagos bonitos por la zona de Nuuksio

Por la hermosa ruta amarilla, que va bordeando varios lagos. Ademas al ser la ruta mas larga de las 3, tiene algo menos de gente.

Roca inclinada de forma lateral por la ruta amarilla, una de mis partes favoritas

Bordeando Siikajärvi por Siikajärventie

Por Heinästie, en Uusipelto

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Carretera interminable por Heinästie

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Otra bonita foto

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Arando el campo

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Otro campo cercano

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Esto es lo que se ve desde abajo… arboles, muchos arboles, rodeado por ellos

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Por Kotimäki

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Por Uusipelto

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Por Maula

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Por Kuusikoti

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Foto tomada al final de la carrera