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Running: corriendo por montaña +11.2% de desnivel maximo

Nos disponemos a correr 2 carreras de media distancia, pero muy duras en cuanto a montana. Esta es la primera prueba de fuego en alta montana para ver si realmente soy capaz de no tener grandes molestias despues de mi rotura del soleo hace ya unas 7 semanas.

La primera carrera, una por montana de algo mas de 7 KM en paralelo por el Barranco Do Faro en la C-G.4.1 tambien conocido como el Corredor del Morrazo. Los detalles de la primera carrera se pueden ver aqui.

La segunda carrera, y otra aun mas dura de casi 17 KM hasta el Mirador del Faro de Domaio, con una pendiente media de subida de +7.42% (muy muy dura). La bajada, con la misma pendiente ya que es el mismo camino pero de vuelta, es dificil debido al tamano de algunas piedras, surcos en el camino y piedras rodantes. Ademas hay que contar que los primeros 2.5 KM tendre una pendiente de subida de +11.2%, haciendo extremadamente duro el inicio. Los detalles de esta ultima carrera se pueden ver aqui.

En la primera carrera quemamos unas 627 kcal, mientras que en la segunda 1101 kcal. La velocidad media de la primera carrera fueron de 8 km/h, mientras que fueron 7.7 km/h en la segunda. En total fueron casi 3 horas corriendo a una temperatura media de 32.8 C, y una maxima de 34 C durante algo mas de 23 KM por la montana.

Mapa del recorrido de la segunda carrera

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Nos disponemos a salir, preparados con la gorra para afrontar el duro calor

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El terreno principalmente es asi, con piedras enormes, haciendo dificil la traccion

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Caballo salvaje espiandonos

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Serpientes por el camino, y justo en medio del estrecho camino

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Si me pica seguro que mejoro la media de carrera

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Un caballo esperandonos en el camino

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Bastantes caballos salvajes a lo lejos

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Un poco de zoom

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A mitad carrera, rodando y haciendonos un selfie para inmortalizar el momento

Video del momento

Running: 10K speed test + 6K barefoot

Comienzo a encontrarme mucho mejor despues de las ultimas semanas de entrenamiento y de la lesion cuando se me rompio el musculo (parte del soleo y mas concretamente el grastocnimus medialis) que me tuvo 2 meses sin poder hacer casi ejercicio.

Asi que con la ropa nueva de La Sportiva que me compre, con ganas de estrenarla y con mas mono por correr que un yonki en su adiccion a la heroina, decidi salir hoy que hacia bueno.

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Si parezco el terminator y todo, rollito con pata de metal, de los atletas estos que se quedan sin pierna y compiten como nadie. Super destroy. Como de costumbre, salgo con mis zapatillas favoritas, las Merrel minimalistas Trail Freak Waterproof.

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Los pantalones me quedan un poco de futbolista de los anos 80. Pero son de rejilla y seran mil veces mas comodos que a lo que estaba acostumbrado.

Al final decidi hacer 10 KM de carrera mas o menos rapida (a 4.55 min/km de media). Algo mas de 12.3 km/h de media durante los 10KM. Consiguiendo una cadencia media de 175 ppm (muy cerca de los 180 ideales). Y con 255 ppm de cadencia maxima.

Al final hice los 10 KM en 49 minutos, no esta mal si tenemos en cuenta que todavia no me he recuperado completamente de la lesion. Eso si, decidi hacer otros 6 KM adicionales, pero esta vez completamente barefoot, debido a que ya habia hecho una andada larga barefoot con temperaturas extremas. Pero esta vez iba a ser corriendo, sobre asfalto, trail y gravilla con piedras muy puntiagudas que se me clavaban como alfileres en los pies, pero aguante y consegui hacer mi distancia mas larga corriendo completamente descalzo… 6 KM

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Asi quedaron mis pies despues de la carrera de velocidad de 10 KM y de los 6 KM adicionales barefoot sobre terrenos nada amigables. Tampoco se ven tan mal!

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La compresion funciono bien y me hizo evitar molestias. Esto aseguraria que el soleo no se moveria mas de la cuenta.

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El pie despues de ducharse… como vemos, a pesar de pasar por campos minados de piedras puntiagudas, asfalto y demas pruebas dolorosas, no se ve ningun sintoma de heridas o serias quemaduras o cortes.

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Pero que bien se han portado mis chicos!

Corriendo por Seurasaari, Meilahti y Hietaniemi

Ha estado haciendo un tiempo maravilloso estos dias por Helsinki, de la semana pasada que estuvo nevando y granizando literalmente, a los mas de 16 C que ha hecho durante 3 dias seguidos. Asi que habia que salir, por lo que me pase, como de costumbre, el fin de semana corriendo de arriba para abajo.

Corriendo por la zona de Merikannontie

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La zona de Merikannontie, donde se encuentra el famoso cafe regatta

Corriendo por la zona de Humallahdenpuisto

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Vistas desde Humallahdenpuisto al anochecer

Corriendo por Seurasaari

Corriendo por Hietaniemi

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Despedida desde Meilahti

Algunas de las rutas que hice el fin de semana: