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Galicia 2017: Comida, paisajes y carreras de montana

Aunque ya sea 2018, no he tenido tiempo para publicar las fotos de mis ultimos viajes. En 2017 hice 2 viajes a Galicia. Donde me pase mas de dos meses comiendo comida de gallegos, corriendo por bonitas montanas y por supuesto disfrutando de maravillosas vistas.

En el avion me encuentro a un ex-companero de trabajo; Luis

Vistas desde mi casa de Galicia; primer dia

Vistas desde mi casa por la noche

Conforme llegamos a casa, vemos un nido con dos poyuelos, en el interior de las farolas de mi casa. Decidimos dejarles en paz y tranquilos

Disfrutando de una gran comida con queso de tetilla, pescado fresco y vino albarino con mis padres y unas excelentes vistas

Y como siempre al llegar a Galicia, tenemos las dos Espanas que no tienen solucion con su cabezoneria; por un lado tenemos a los nacionalistas gallegos

Y por otro tenemos a los nacionalistas espanoles. La verdad, no se que es peor… pero ya cansa. Pero bueno, podemos pasar al siguiente nivel, que es llevar la bandera en el cinturon.

Anciano hablando con movil de ultima generacion y que lleva el pack completo; cinturon de la bandera de Espana, pero que con la camisa morada hace de manera ironica la bandera republicana. Pero habia que disfrutar del tiempo aqui. Asi que alla vamos…

Parece que sale un dia cerrado, pero con el sol debajo de las nubes

La maceta sonriente no puede faltar a la fiesta

Decidimos dar una vuelta por ahi… bonitos terrenos

 

Barco donde algunos dias trabajaba desde aqui

Esta es la montana en la que estoy corriendo practicamente todos los dias. Desde la costa a nivel del mar donde se encuentra casi mi casa, hasta el pico, donde se encuentra el mirador del Faro de Domaio y antena repetidora.

Comenzamos el duro ascenso

Seguimos subiendo, la via rapida la hemos dejado ya muy abajo. Esta primera parte es tremendamente dura y no conseguimos recuperarnos a pesar de llegar al primer “llano”.

Seguimos subiendo entre la maleza, duro no, durisimo

Brutales subidas que nos desgastan en cuestion de segundos

Sigo subiendo el camino serpenteado

Zarzas por doquier, es muy facil rasparse aqui

Ya por encima de las nubes

Vistas desde el cielo, ya muy arriba

Casi en la cima de la montana

Toma castana. El suelo esta plagado de ellas, y corriendo con zapatillas minimalistas no hago mas que pincharme. Hay que evitarlas a toda costa.

Bonitas vistas en nuestra escalada

Ascenso con vistas bonitas aseguradas

Seguimos subiendo!

Paisaje salvaje

Parece que esta cerca, pero llegar ahi nos llevara aun un tiempo, ya que la inclinacion es tanta, que hay que dar la vuelta a todo el radio de la montana y son varios km en ascenso, aunque no tan inclinado, escepto los ultimos 500 metros, que se vuelven terribles.

Llegamos a los altos del mirador de faro de Domaio

Paramos el cronometro, cima conseguida!

Champion!

Bastante perjudicado, todo hay que decirlo

Casi 700 metros de desnivel vertical en menos de 1 hora

Por fin llegamos a la cima, aqui la prueba!

La ultima cuesta es la que mas ascenso tiene, es tan duro que en alguna ocasion decidi no subir hasta la misma antena aunque me faltasen solo 50 metros. Solo en los ultimos metros se consigue un desnivel de casi 30 metros.

Ahora toca el descenso antes de que anochezca

Terreno muy escarpado, con muchisimo polvo, roca y hierbajos y aun queda casi la mitad del camino

Terreno tremendamente tecnico con piedras rodantes

Se estrecha el camino de forma desmesurada y seguimos bajando a tope

Conseguimos llegar al primer llano y aceleramos el rimto al maximo para evitar como sea la noche en la montana, ya que hemos tomado un camino mas largo que desconozco y que requiere el doble de tiempo bajarlo. Hemos calculado mal y podemos pagarlo muy muy caro.

Vamos de nuevo para abajo que esta anocheciendo y no hay tiempo para mas

Ya no queda nada para llegar, pero la luz ha descendido demasiado

Bonito cielo, pero hay que apresurarse, en unos minutos nos quedaremos ciegos

Contento de realizar descenso rapido y asi evitar la noche cubierta en montana

Vistas desde la cercania de mi casa por la noche, ya casi estamos en casa

 

Tanto esfuerzo se merece una buena cena

Buen bocadillo, si senor

 

Al dia siguiente de correr, que mejor que disfrutar de un poco de relax y de ir a la playita que tengo al lado de casa

Como se puede ver, existen grandes montanas al fondo

El cierro se ha vuelto algo raro a final de la tarde

Excelentes colores en imagen sin distorsionar

‘Necesitamos’ algo de azucar para volver a dejar los niveles de glucosa en sangre hasta niveles aceptables

Al dia siguiente por la manana, vamos a trabajar desde un bar costero con terracita. Que mejor que tomar una estrella de Galicia precisamente aqui

Al dia siguiente cayo una fideua

 

Hoy toca relax, asi que vamos hasta mi playa secreta

Playa de dificil acceso, escondida e imposible de ver para los turistas

Por fin accedemos alli

Vistas desde la parte superior de la playa

Uno de otros tantos dias subiendo otras cimas

El festin de comida continua

Otra cena barbara, vamos a tener que hacer muchas ultras para mantenernos

Vistas mientras me pego el festin de comida

Destino: Cabo home. Carrera de larga distancia para bajar

Parte de carretera sin arcen, nos jugamos la vida!

Vistas tipicas durante la mayor parte del recorrido

De vez en cuando pasamos por algun poblado con vistas al mar

Comida saludale y poco pesada para mantenernos en carrera

 

Mas festin de comida, pimientos de padron con churrasco y cachelos

Acompanado de un buen vinito tinto

Vista general de la comida desde mi casa

Por supuesto tambien fuimos a la gran ciudad, para visitar la peculiar tienda ALE-HOP, y comprar algunas gilipolleces. Como por ejemplo una canasta que colocaremos en la cabeza de algun “amigo”.

La infame ciudad de Vigo

Perro ladrador…

Gato con leganas

Como en casa… en ningun sitio

 

Futbolin para una persona

Bonitos atardeceres por la costa viguesa

Disfrutando de los ultimos dias de playa

Vistas desde el lateral de mi casa

Otra toma

Jardin con piedras blancas

Disfrutando el ultimo dia de mi casa

Reitti 2000: Andando 61.5 KM

Preparados para hacer la tediosa distancia de 61.5 KM? podriamos haber hecho mas, pero uno debe parar, cuando deja de disfrutar.

Primera parada en el KM 30. Comiendo lasana

Nuestras vistas, estabamos comiendo en el campo de golf

Selfie en Lakisto

Operacion tormenta del desierto, comienza el mal tiempo

El menda lerenda, por Ruskela

Llegando a Salmi

Camino a Salmi, 1 KM

Pasando Salmi

Alla vamos, a por el triatlon, ahora a nado

Arenas movedizas

El bosque nos engulle

Parque natural de kansallispuisto

Zonas de serpientes

Llegando a Nuuksio

Cartel de la Reitti

Prueba superada, 61.5 KM andando a buen ritmo. A 5.7 km/h de media, con un total de 3380 kcal. Aqui mas detalles de la actividad.

REITTI 2000: 100 KM, 12h 39m, 7000 kcal, +1556 M, -1563M , +3 Kg extra weight

El Sabado nos esperaba una cita, como decia el video promocional de la Transvulcania 2016… sin embargo esa no era mi cita, sino la de mi hermano que iba a competir en La Palma aquella durisima carrera.

A mi me esperaba otro tipo de competicion, con otra naturaleza, otros objetivos y tambien otros peligros o problemas.

Mi objetivo principal era simplemente batir mi anterior record de 80 KM en la REITTI2000, aunque tenia un interes en llegar al umbral de los 100 KM, ya que iba a someter al cuerpo a un estres especial e iba a apreciar que se siente o que se le pasa por la cabeza a los ultramaratonianos.

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Antes de la carrera

Cronica:


El dia no se auguraba bien, habia dormido unas 5 horas, no se si por los nervios y excitacion de comenzar la carrera o que. El tema es que sali un pelin cansado. Como mi unico objetivo era acabar la carrera y no lesionarme en el intento, decidi poner en practica todo lo que habia leido estos meses sobre las tecnicas de correr, focalizandome en subidas y bajadas que era lo que mayoritariamente me esperaba. Esto requeria de especial concentracion, ya que algunas de las tecnicas no son faciles de aplicar si uno no se centra conscientemente en lo que hace, siendo muy facil volver a nuestra forma de correr habitual. Tecnicas que aqui no explicare para no extenderme mucho, ademas de haber libros y expertos que lo explican mucho mejor: Hal Koerner’s field guide to ultrarunning, Run your first ultra, Wolfgang’s Olbrich ultra marathon training, Ralentless forward progress, Eat and Run y las preciadas explicaciones de Scott Jurek, etc.

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Ruta

Despues de salir con una temperatura de +3 C, cosa que me obligo a calentar en casa durante 20 minutos para no enfriarme, sali a un ritmo algo conservador y prudencial de 6 min/km o lo que es lo mismo, unos 10km/h. Mantuve dicho ritmo durante los primeros 40 KM… haciendo paradas de 1-2 minutos cada 10 KM para beber agua y de 4-5 minutos cada 20 KM para comer algo.

Luego baje el ritmo un poco aumentando las paradas tecnicas para beber en 4 minutos y para comer en 10-15 minutos. Mi primera parada seria fue en Lakisto donde me atiborre de provisiones, manteniendo la pesada mochila de 3 kg hasta los topes. La razon de ello, es que me esperaria la zona mas dura con diferencia, Ruskela y Salmi, en la que no me cruzaria con nadie por mas de 18 KM, ademas de no tener absolutamente ninguna zona de aprovisionamiento hasta 40 KM mas tarde, que seria en Solvalla.

En el norte, por la zona de Ruskela, habian tantas rocas y arboles caidos que hacia la zona extremadamente compleja, bajando mucho el ritmo, y llegando a Salmi, aunque algo mas llano, estaria todo lleno de fango y agua, lo que hacia extremadamente complejo mi avance a un ritmo decente.

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En la zona de Ruskela

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En la zona de Ruskela

Una vez pasado Salmi, comenzaba una zona mas sencilla, al estilo Nuuksio, un camino de trail con muchas subidas y bajadas pero sin rocas inmensas, barro, o agua, o rios que habia que saltar que dificultasen mi ritmo… asi que comence a acelerar pero siempre de forma precavida. El principal problema fue que la temperatura se disparo por la hora del dia y practicamente sin agua, casi me da un jamacuco, asi que mantuve una velocidad prudencial, ademas de paradas cortas pero frecuentes para evitar el dolor de cabeza que me venia.

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Pasando la zona de Salmi, otra de mis favoritas

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Asi da gusto correr

Una vez llegado a Solvalla hice otra parada tecnica, comi un poco, bebi bastante mas y cargue provisiones de agua de nuevo. Si Ruskela era con diferencia la parte mas dificil de la carrera, y Salmi era la segunda parte mas irritante de la misma por el fango. Ahora tocaba la tercera parte mas dificil, o lo que yo llamo el Segmento S… ya sea porque hace muchas eses o bien porque comienza en Solvalla, o quiza por las dos cosas.

Esta ruta tiene muchos cambios de rasante muy fuertes y si se intenta hacer rapido uno acaba con los cuadriceps reventados en poco tiempo. Unos 10 KM de subidas y bajadas pronunciadas que no dan tregua. Asi que una vez mas habia que aplicar la tecnica de la forma mas concienzuda que se pueda, y asi lo hice.

Despues de cruzar esta zona de forma muy moderada para intentar acabar la carrera si o si, comenzaba lo facil… pero ya habian pasado 80 KM y las piernas comenzaban a resentirse… no notaba dolor de ningun tipo en si, como el sindrome de la rodilla del corredor, fascitis plantar, problemas con las puntas de los pies por las bajadas o las tipicas ampollas. Absolutamente nada de nada, notaba alguna molestia en las rodillas, pero era otro tipo de dolor, de tanta bajada y como aminoraba mucho la velocidad de las bajadas con pasos cortos y haciendo eses, para evitar las vibraciones, notaba que todo el estress habia recaido sobre ella, no de vibraciones pero si de la fuerza que habia hecho para no ir rapido. Por otra parte notaba que mis cuadriceps estaban como cansados.

A partir de aqui, cada KM que hacia se volvia mas y mas pesado, manteniendo un ritmo lento y nunca parando mas de 1 minuto, ya que los musculos se agarrotaban y no habia forma de volver a correr aunque quisiera. Asi que paradas muy minimas y ritmo muy lento.

Sobre el KM 88 me quedo ya sin comida, pero tampoco me preocupa mucho porque no tengo hambre realmente y he comido lo suficiente durante todo el trayecto, asi como 2 Kg extra que gane los anteriores dias para tener reservas

En el KM 92 es entonces cuando me quedo literalmente sin agua, y esto si es un problema, ya que durante todo el trayecto siempre iba con mucho cuidado con el agua, ya que era lo que siempre notaba que debia beber y me mantenia siempre lo suficiente hidratado, pero ahora tocaba hacer los ultimos KM. El lado bueno es que habian bajado algo las temperaturas y ya no hacia ese calor sofocante, mi ritmo tambien ayudaba a no perder liquidos a un ritmo muy rapido. Despues de los siguientes KMs y ya en el KM 95, decido bajar aun mas el ritmo, me noto deshidratado, super seco y literalmente sueno con un vaso fresco de agua… decido entonces no realizar los 110 KM y pararme en la barrera de los 100 KM… total, solo quedan 5 KM, que decido hacer a un ritmo de jogging lento, andando iria casi al mismo ritmo.

Esos 5 KM restantes se hacen interminables, y en el KM 98 la sed ya es abrumadora a pesar de intentar hacer el minimo esfuerzo para acabar. Comienzo a notar un extrano sabor en boca y especialemente en la parte de la lengua, una especie de sabor metalizado seco, como de tuberia de cobre oxidada y que cada vez se hace mas intenso. La sensacion es bastante horrible y se me pasan cosas por la cabeza como “esta es la ultima vez que corro”, “ya esta hecho pero nunca mas”, y me siento extremadamente molesto por dos senoras que tienen perros y que en el ultimo momento en lugar de mantenerlo controlado, el chucho se cruza todo el camino manteniendo la correa cruzada completamente de un lado a otro y obligandome a desviarme casi 5 metros salirme de la calzada metro fuera para poder pasar. No diria sentimiento de odio, pero si de rabia en la que hay gente que no deberia tener animales si no tiene un minimo de sentido comun, de ser una bici habria tenido un buen accidente. Imagino que en una situacion normal no me hubiese molestado tanto, pero despues de tal estres y kilometraje estas cosas molestan mucho mas.

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Prueba conseguida

Al final, llegue hasta Malminkartano, donde cogi un autobus para volver a casa, agotado pero contento con el logro.

Resultados de la carrera:

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Preparatorio y dia de la carrera en kilometraje

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Los segmentos de 5 KM donde se puede apreciar la recaida de los ultimos KMs

Selection_004Varios dias la ultima semana con casi total descanso para estar al 100%

Dos conclusiones claras me han quedado de todo esto: si lees mucho de correr, se puede mejorar la tecnica hasta tal punto que una carrera de 100 KM puede ser psicologicamente mucho mas dura que cualquier otra, pero mucho menos dolorosa y peligrosa que algunas carreras de 20 o 40 KM. La segunda conclusion, es que es mucho mas dificil correr con calor largas distancias que correr con frio. La perdida de liquidos del cuerpo vuelven a este extremadamente agotado y el cerebro comienza a jugar malas pasadas… sentir un poco de cansancio muscular no suele ser un problema, pero comenzar a tener fuertes dolores de cabeza por el calor es una de las peores sensaciones que se puede tener.

Tengo muy claro porque la gente cae como moscas en carreras… y como semana tras semana, podemos ver como envian al helicoptero de emergencias porque alguno la acaba palmando, incluso en simples carreras de 20 KM… a pesar de tener avituallamientos, companeros de carrera, etc. Mientras que yo corriendo solo, sin ningun tipo de ayuda y teniendo que cargar con todo durante carreras muchisimo mas largas, no llego a esos extremos… y os aseguro que estoy lejos de ser un experto en tecnica como lo es Scott Jurek o Kilian Jornet, los tiempos o distancias en el caso del griego Kouros hablan por si solos.

Selection_003Nuevos records

Video del momento

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Si ampliais la foto, vereis una de las 4 serpientes que me cruce… esta una vibora

El despues de la carrera:


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Estas son las pintas que tenia despues de la carrera

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Asi esta la parte de la manga de la camiseta…

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Todo esto que veis, es sal… literalmente… y eso que a mitad camino me limpie

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Hago una media de 24.000 pasos, arriba se puede ver la media para gente de mi edad y sexo que usa dispositivos Garmin.

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Gracias a la carrera de ayer, con 1 solo dia de esfuerzo sobrepase al resto de competidores por toda la semana en numero de pasos.

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Aqui se puede ver lo mal que dormi la noche del viernes al sabado cuando tuve que salir a correr… y como dormi algunas mas horas la noche del Sabado al Domingo despues de la carrera.

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Mi media esta semana de horas dormidas es muy mala, un mal habito que debo cambiar, tan solo 6h30min respecto a las 8 horas ideales. Como se puede ver la semana pasada dormi fatal la noche del Domingo, Lunes, Martes, Miercoles (un poco mejor pero sigue siendo muy mal) y como ya hemos dicho tambien fatal la noche del Viernes. Mi siguiente objetivo no sera correr 101KM, sino aumentar el numero de horas para dormir la media ideal.

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Y ahora lo que hay que tomar es Glucosamin, una forma de regenerar el cartilago. Este compuesto no se encuentra en ningun alimento de ningun tipo, a excepcion de las cascaras o caparazones de algunos moluscos, almejas.

Durante la semana (y como es de costumbre) tambien me he metido hierro y por supuesto spirulina.

Consecuencias durante la carrera


  • Problemas estomacales.
  • Dolor de cabeza en el momento mas caluroso de la carrera.
  • Cansancio muscular.
  • Leve dolor en la rodilla al frenar en las bajadas (pero de desgaste y no de vibracion o golpeo).
  • Leve dolor de espalda al golpear la mochila constantemente a pesar de que la llevaba sujeta, habia veces que alguna botella se descolocaba o algo y me hacia presion.

Consecuencias despues de la carrera


  • Algo de acido lactico acumulado a pesar de mis esfuerzos por evitarlo.
  • Cansancio muscular (que espero que en 48 horas maximo me haya recuperado).

El histograma completo de la carrera se puede ver aqui.