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Running: corriendo 10 KM descalzo, en asfalto, trail, gravilla, piedra y fango

Conseguido, mis primeros 10 KM corriendo descalzo completamente combinando asfalto, trail, gravilla, piedra y fango. Aunque a un precio bastante caro… me han salido dos ampollas de sangre (una en cada dedo indice, o en el pie conocido como digitus secundus [II] pedis).

Los detalles de la carrera se pueden visualizar aqui. Pero en resumen, fueron 10 KM en 1 hora 9 minutos. Quemando 740 kcal. Lo que supone una velocidad media de 8.8 km/h o 6.5 km/min.

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El pie derecho, tiene una franja ademas en el plantar medial. Veremos manana.

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El pie izquierdo pinta algo peor por alguna razon.

Me di cuenta cuando me estaba duchando, ya que sino hubiese parado antes, obviamente. Pero bueno, no hay placer sin sufrimiento! no pain, no gain! el dolor es obligatorio, el sufrimiento es opcional!

Despues de todo esto, no entiendo como Abebe Bikila consiguio esto:

Simplemente impresionante… no solo es correr mas de 42 km con los pies descalzos, sino hacerlo en unas olimpiadas y encima ganar.

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Y unas horas mas tarde me aparecieron mas ampollas

Running: 10K speed test + 6K barefoot

Comienzo a encontrarme mucho mejor despues de las ultimas semanas de entrenamiento y de la lesion cuando se me rompio el musculo (parte del soleo y mas concretamente el grastocnimus medialis) que me tuvo 2 meses sin poder hacer casi ejercicio.

Asi que con la ropa nueva de La Sportiva que me compre, con ganas de estrenarla y con mas mono por correr que un yonki en su adiccion a la heroina, decidi salir hoy que hacia bueno.

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Si parezco el terminator y todo, rollito con pata de metal, de los atletas estos que se quedan sin pierna y compiten como nadie. Super destroy. Como de costumbre, salgo con mis zapatillas favoritas, las Merrel minimalistas Trail Freak Waterproof.

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Los pantalones me quedan un poco de futbolista de los anos 80. Pero son de rejilla y seran mil veces mas comodos que a lo que estaba acostumbrado.

Al final decidi hacer 10 KM de carrera mas o menos rapida (a 4.55 min/km de media). Algo mas de 12.3 km/h de media durante los 10KM. Consiguiendo una cadencia media de 175 ppm (muy cerca de los 180 ideales). Y con 255 ppm de cadencia maxima.

Al final hice los 10 KM en 49 minutos, no esta mal si tenemos en cuenta que todavia no me he recuperado completamente de la lesion. Eso si, decidi hacer otros 6 KM adicionales, pero esta vez completamente barefoot, debido a que ya habia hecho una andada larga barefoot con temperaturas extremas. Pero esta vez iba a ser corriendo, sobre asfalto, trail y gravilla con piedras muy puntiagudas que se me clavaban como alfileres en los pies, pero aguante y consegui hacer mi distancia mas larga corriendo completamente descalzo… 6 KM

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Asi quedaron mis pies despues de la carrera de velocidad de 10 KM y de los 6 KM adicionales barefoot sobre terrenos nada amigables. Tampoco se ven tan mal!

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La compresion funciono bien y me hizo evitar molestias. Esto aseguraria que el soleo no se moveria mas de la cuenta.

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El pie despues de ducharse… como vemos, a pesar de pasar por campos minados de piedras puntiagudas, asfalto y demas pruebas dolorosas, no se ve ningun sintoma de heridas o serias quemaduras o cortes.

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Pero que bien se han portado mis chicos!

Barefoot de nuevo

Me dispongo a salir para correr en barefoot o con pies descalzos un año mas (las razones son muchas, y mas en mi caso, aunque hay que ir con cuidado). Bueno llevo unas zapatillas mas finas que las five fingers, de tan solo 1 mm de espesor. Aunque mucha gente lo desconoce, hay que correr con el metatarso, y las zapatillas con suela no neutra, no ayudan, sino que empeoran dicha tecnica, corriendo de manera no natural y empleando incorrectamente el talon. Otro aspecto critico es la cadencia; que no solo es importante en ciclismo, sino tambien, y mucho en atletismo, el cual requiere una cadencia alta de 90, y la velocidad la marca el paso (al ser alta se evita el desplazamiento vertical, con la consiguiente perdida de velocidad, problemas en articulaciones y frenado al caer), pero la cadencia siempre debe ser la misma, es decir constante.

Por otro lado, es extremadamente importante emplear los brazos al correr, ya que son los que marcan la sincronizacion, ya que son los que permiten dejar el centro de gravedad exactamente en el centro del pie, que de nuevo evita problemas en las articulaciones, rodillas, los ligamentos, y el astragalo. Si el movimiento es correcto, los hombros jamas se moveran hacia ningun lado.

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Momento antes de salir

El primer dia hice basicamente la isla de Seurasaari para calentar un poco, y al dia siguiente decidi dar la vuelta desde Munkkiniemi, dejando a  mi lado izquierdo Seurasaari, continuando hasta Otaniemi, donde me desviaria por Lansivayla hasta Lauthasaari, hasta llegar a Ruoholahti, desde ahi rodearia el cementerio de Helsinki, dejandolo a mi izquierda, Para ir por la costa desde Toivo Kuulan Puisto hasta Humallahden Kalliot, donde me desviaria de nuevo en direccion a Seurasaari por Maila Talvion Puisto siguiendo la carretera de Seurasaarentie para cruzar de nuevo el puente de Meilahdentie que me llevaria hasta Munkkiniemen Kartanon Puisto. Desde ahi subiria por Munkkiniemen Puistotie hasta llegar a mi punto de partida inicial.

Video del momento

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En la zona de Seurasaari

Al final la media no salio muy alta, aunque para ser la primera vez que corro media distancia: 18.6 km, practicamente descalzo, en un tiempo de 2h 10 minutos, significa una media de 8.58 km/h, o lo que es lo mismo casi 2.4 metros por segundo de media durante mas de dos horas.